Всем привет💥💥💥 Подходит к конц...

Всем привет💥💥💥 Подходит к концу первая неделя челленджа #ГТйОГА. Что могу сказать. Кто-то совсем не выкладывает свои видео. Ну а кто-то это делает с опозданием. Давайте будем немного организованнее. Видео должно быть под постом в течении двух дней с момента получения задания. Если выпадает на выходные, то тогда это три дня. Включайтесь в работу!!! Третье задание! Подъем таза с прямыми ногами лежа Невероятно эффективное упражнение, которое подходит как для мужчин, так и для женщин. Движение позволяет нагрузить сразу все участки пресса. Его можно выполнять даже в домашних условиях, но необходимо тщательно соблюдать правильную технику. Техника выполнения. 1. Ложитесь на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Сведите ноги и поднимите их вверх, немного согнув в коленях. Это исходное положение. 2. Начните поднимать таз и ягодицы от пола, поднимая ноги вверх. Корпус и руки должны оставаться неподвижными. 3. Сделайте небольшую задержку в верхней точке, после чего вернитесь в исходное положение. Важные рекомендации: • Движение нужно выполнять в медленном темпе, сохраняя напряжение в мышцах пресса; • Ноги должны быть расслаблены, упражнение необходимо выполнять с помощью мышц живота и таза; • Сохранять равновесие нужно за счет рук, верхнюю часть корпуса необходимо расслабить. Это позволит снизить нагрузку с поясницы и сконцентрироваться на мышцах пресса; В данном упражнение количество повторений будет не так важно!!! Важна будет техника выполнения!!! Время выполнения 1 минута.

Пост опубликован: 01.10.2021 09:36:27
Количество просмотров: 653