Рубрика «SPORTМАНИЯ»💥 Правиль...

Рубрика «SPORTМАНИЯ»💥 Правильное питание для спортсмена Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам. Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе. Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека: атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов, стоит учесть, что рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должны содержать ничего лишнего: здесь должны быть продукты только растительного или животного происхождения. ✅Белки Белки – очень важные органические вещества, представляющие собой строительный материал для тканей всего организма, а помимо этого, они выступают в роли ускорителей биохимических процессов и обеспечивают ткани кислородом и питательными веществами. Продукты, содержащие белки: • Молоко, творог, кефир, йогурт • Каши: овсянка, рис • Яйца • Рыба • Мясо кролика, курицы, индейки ✅Углеводы Углеводами называют органические соединения, являющиеся основой энергетических процессов, происходящих в организме. Для спортсменов полезно употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, а не простые. Продукты, содержащие сложные углеводы: • Фрукты и овощи • Ягоды • Черный хлеб • Бобовые • Зерновые культуры • Орехи • Зелень • Грибы Продукты, содержащие простые углеводы: • Конфеты и сахар • Мучные изделия • Мед (рекомендуется употреблять вместо сахара) • Газированная вода ✅Жиры Жиры – природные соединения, отвечающие за структурный и энергетический процессы в организме. Так же, как и у углеводов, различают два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Спортсменам рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, так как потребление продуктов с насыщенными жирами может привести к ожирению. Продукты, содержащие ненасыщенные жиры: • Орехи • Оливковое масло • Морепродукты и рыба • Подсолнечное масло Продукты, содержащие насыщенные жиры: • Фастфуд • Кокосовое масло • Маргарин • Шоколад ✅Вода Вода важна для любого человека, а спортсменам она нужна еще больше из-за физических нагрузок выполняя которые, они теряют большое количество жидкости. В организме вода необходима для поддержания температурного баланса, распределения питательных веществ и вывода вредных продуктов отхода также она осуществляет обмен веществ. #sportмания#заметкиоспорте#питание#камышловскийфок

Пост опубликован: 09.04.2021 12:41:21
Количество просмотров: 583